Mona Nygren

I kroppen

2011-11-02T17:26:00.001+01:00

Idag känns det som total närvaro i kroppen, harmonisk närvaro. Lätthet, pigg och spänstiga ben, en mjuk rygg och kraft att orka och vilja röra mig. Tankarna känns lugna och klara. Nu är jag här, istället för att var där, det vill säga någon annanstans låst i en tanke, i en känsla av stelhet, trötthet, rädsla eller smärta. Nu är jag bara här, utan allt det där -och jag gillar det!

Laga din godaste bönsallad någonsin

2011-07-06T13:55:00.004+02:00

Att laga bönor och ärtor kan vara lite knepigt. Men det är fakktiskt riktigt enkelt att få till underbara rätter och lyckas varje gång.

Smakerna i dagens varma sommarsallad får kroppen att leva på ett underbart sätt.
Valfri bönmix (ta den blandning du gillar) Jag hade Kidney, Stora vita, soja, borlotti och mung bönor
Värm på i rikligt med oliv olja, hackad ingefära, russin, grön pesto, soltorkad tomat, tamarind, fänkål, chilipeppar och salt. På med vatten och låt det koka tillsammans med tomater, vitkål och purjo. Servera med Torkad fårost.

Jag förstår fortfarande inte varför folk äter kött, när vi kan spara på miljön och äta underbara näringsrika, vegetariska maträtter?

Mixa en härlig dryck

2011-06-01T22:45:00.001+02:00

Mixa 1/2 äpple, 1/2 päron, 1 dl vatten och några blad färsk koriander.

Smarrigt pålägg

2011-06-01T22:39:00.002+02:00

Skölj ett paket kokta kikärtor i vatten eller koka egna.
Mixa kikärtorna med en stor mängd raps/lin & oliv olja,
tillsätt vatten och 1/2 äpple, lime jos, pepparkakskryddor,
salt, russin, lite riven ingefära, torkade koriander.

Använd på kex eller smörgås istället för ost.
Det är enkelt att göra och mycket gott!

Bovetegröt med laktitsrot

2011-05-04T12:02:00.003+02:00

Koka helt bovete i rikligt med vatten. Skölj.
Blanda med hackade torkade dadlar, päronbitar, mald laktitsrot, kokosolja, linfrö och mynta.

Kommande händelser:

2011-05-03T09:43:00.001+02:00

Lördag 21/5 kl.10-13
Hitta till din sunda sommar yoga med en mjukare Ashtanga för ökad förståelse av ditt inre fokus. Genomgång av de stående positionerna, efter din individuella behov. Bra för dig som upplever stelhet, trötthet, övervikt eller har skador i kroppen. Pris: 250 kr

Lördag 21/5 kl.16-19
Rör dig som en bläckfisk! Upptäck kroppens flöde genom små mjuka rörelser och övningar som balanserar ditt nervsystem. Nya övningar. Lite prat och mycket tid för att utforska kroppen inifrån, genom rörelser. Fokus på psoas. Även för nybörjare. Mest liggande rörelser. Pris: 300 kr

Fredag 27/5 Psoas special
Introdutkion till Psoas stående övningar för lätthet och balans. Pris: 300 kr

Lördag 28/5
Dagskursern Må gott i Sundsvall
med Ayurveda lunch. kl.10-15

För nybörjare och fortsättare. 4 timmar rörlig meditation genom psoas, praktisk mindfullness för inre balans och återhämtning, fokus och motivation. Passar alla. Pris: 600 kr

Kurser på andra orter:

Stockholm
Måndag 16/5 kl. 19-21
Psoas workshop
Plats:Ayurveda Akademin, Sollentuna.
Pris: 200 kr

Psoas i Långbäcken - Sommar kurs och 3 dagars retreat

Amnäl dig till: mona@yogashala.se eller på 076 805 1991

Lätt middag

2011-05-02T19:33:00.002+02:00

Kokta rödbetor, Mozarella ost, skalat äpple som skivas tunnt.
Till detta: riven färsk ingefära i stor mängd, svartpeppar, kummin, salt och lite rapsolja.
Trava ingredienserna på pytte små (och tunna) knäckebröd bitar.
Njut ett gott grön te.

Våren är här

2011-04-23T20:11:00.002+02:00

Den tunghet och det slagg som samlats i kroppen under vintern påverkar ditt humör, din matsmältning och ämnesomsättning. Det kan upplevas på många olika sätt t ex. en rinnande näsa, tyngdkänsla i huvudet eller vårtrötthet.

Vill du slippa detta?
Ät då en lättare kost och se till att din matsmältning blir stark igen.
Lättsmält frukost. Så lätt som möjligt. Typ varmt vatten med färsk ingefära och lite citron.

Före lunch kan du tugga på lite färsk ingefära tillsammans med en nypa svartpeppar, lite citronsaft och en nypa salt.

Ät mest mitt på dagen. Lätt middag, gärna en soppa med linser eller mungbönor. Kryddor som ingefära, svartpeppar och fänkål.

Före läggdags kan du dricka varmt vatten och ta Triphala med ros som hjälper kroppen att bränna slaggprodukter och hålla igång magen

Ät bara när du är riktigt hungrig.Undvik kalla dryck och kall mat, tung, stekt och fet mat, rå mat, rå müsli, säd, ost , godis, bananer, allt kött.

Dagliga rutiner innehåller mat, sömn, motion, återhämtning. Regelbunden motion utan att överanstränga dig. Undvik tung andning eller att svettas mycket. Lagom är bäst. Klä dig vettigt om du tränar utomhus, speciellt på morgonen.

Undvik att sova på dagtid. Om du känner dig sömnig under våren ta en halvtimmes rask promenad i det fria istället för en tupplur.

Kapha dominerar i naturen mellan klockan 6 och 10 på morgonen och kvällen. Kliv därför upp före 6 på morgonen. Om du följer denna rekommendation kommer du att starta den nya dagen med energi och entusiasm.

Dags för Psoas

2011-03-29T08:38:00.000+02:00

Läs här

Matig frukost

2011-03-23T17:25:00.003+01:00

Kokt bovete
Kokta små gröna linser
Pesto
Färsk mango
Kokosolja

Underbar blandning!

Hur mår mina Psoas?

2011-03-23T17:02:00.005+01:00

Det vanligaste tecknet på att dina Psoas är strama är begränsad rörlighet i höftleden. Även obehag, smärta och värk fram på höften är tecken. Även spänningar eller frånvaro i solar plexus, en begränsad andning eller åtstramning i övre delen av magen och ländryggs problem är vanligtvis ett tecken på strama Psoas. Signaler som vi ofta tolkar som smärta är indikationer på obalanser längs ryggraden. Dessa signaler upphör när ryggen och höfterna funderar normalt.

Våra Psoas blir strama när de kompenserar för obalans längs ryggraden, vanligen överstretchade och utdragna ligament. Inom yoga och Pilates så är det viktigt att se på
om si lederna är i obalans. När det finns obalans i dessa leder så kompenserar Psoas och söker fungera som ett ligament vilket ledet till att spänsten försvinner. Psoas torkar ut, signalerar spänning, som påverkar rygg och höfter.

Psoas är strama inte svaga, de är utmattade. Psoas behöver inte tränas starkare de behöver återhämtning. Därför är stretching och upprepning eller fasta positioner inte de smartaste alternativen när vi söker kraft och spänst i vårt centrum.

Inifrån och ut

2011-03-18T10:43:00.002+01:00

För mig har livet i sig varit en kamp och som en tävling varje dag, i många år. Bara det att komma sig upp ur sängen, att kunna gå utan att ha ont, att fungera har varit mer utmattande än att träna!! Nu slipper jag leva så, eftersom jag ändrat mitt sätt att tänka och se mig själv. Tack och lov. Balansen, tryggheten och smidigheten kommer inifrån. Hälsan också.

Mer närvaro

2011-03-16T06:01:00.005+01:00

Hur mår du eller rättare sagt hur mår dina höftböjare?

När psoas är stressade och strama så försvinner närvaro och spänst.
MÅ GOTT är övningar för där alla kan uppleva lätthet i kroppen redan första lektionen.

Att öva yoga och tro att det handlar om att kämpa, få träningsverk och att det ska göra ont är en myt. Du kan nå allt positivt utan att känna motstånd, stelhet eller smärta som nybörjare! Hos oss kan du lära dig att förstå skillnaden mellan yoga övning och annan träning.

Vill du också fokusera på det positiva, märka hur kroppen förändras mot det positiva och uppleva en sund förändring i livet?
Prova må gott och lär känna dina psoas, ditt centrum och din känna för livskraft och glädje.

Mättnad

2011-03-15T09:44:00.002+01:00

Äter du mat som gör dig pigg och motiverad eller mat som gör dig trött och omotiverad?
Kosten påverkar inte bara träning och prestation utan även din sömn, förmåga till fokus, lätthet och smidighet. Kosten påverkar ditt personliga uttryck.

Att lära känna kroppen är för mig viktigare än att följa en diet. För optimal balans behövs en individuellt anpassad kost som växlar med årstid, förbrukning och matsmältnings kapacitet. Ayurveda hjälper dig till balans.

Alla kan må bättre

2011-03-08T22:02:00.001+01:00

Ayurveda lär dig hur du ska förstå dig själv och må bättre med kost, sömn och yoga.

Rikkan min guru

2011-02-28T22:44:00.014+01:00

Rikkan är den som för 11 år sedan fick mig att börja inse att livet är något helt annat, utan stress. Hennes problem och vår svårighet att kommunicera fick mig att ändra fokus och lära mig mer om vad som skapar hälsa. Det började med henne och sedan insåg jag att det handlade om mig och min balans i kroppen.

Jag är tacksam för att jag på ett ärligt sätt har fått bli hennes bästa vän. Det har tagit tid. Hon lär mig så mycket om psoas, om balansen utan stresspåslag och att ledarskap är något som kommer ifrån hjärtat, inte från huvudet.

All erfarenhet ger mig möjlighet att förstå att vi båda kan leva med skador och ändå må gott, bara vi får den trygghet som behövs för att läka och fortsätta söka balans.

Vi vandrar i vår egen balans, upplever vår egen frihet. Här och nu kan vi påverka varandra positivt utan att döma eller kontrollera. Glädje i från psoas gör livet magiskt!

foto: Helena Nordlöf

Lycka

2011-02-22T21:01:00.002+01:00

Ett liv i balans
är lika enkelt upp och ner.

Livets andetag

2011-02-20T14:44:00.004+01:00

utan rädsla
vilar, blundar, dansar
ser allt inom mig
i lättheten
utan gränser

Psoasglädje!

Hjärtats röst

2011-02-20T13:58:00.006+01:00

Hittar vägen till en trygghet, där lugnet vilar
och kraften virvlar.
I rytmen av lätthet och glädje.
I varje led,
i varje rörelse.
Kroppen vaknar
utvilad,
mjuk
och nöjd.
Psoasglädje!

Helheten

2011-02-20T13:25:00.005+01:00

Vinden. Vattnet. Hästen. Rörelsen. Lättheten. Kraften. Allt går i ett på bilden precis som i livet.

Psoasglädje!

Lär känna tryggheten inifrån.

Inifrån och ut

2011-02-20T12:58:00.005+01:00

Må gott är konceptet som ökar din perception, förmågan att känna inåt. På samma sätt som meditation, men här ligger du ner och upplever vila och återhämtning. Övningar utan ansträngning, för balans och smidighet i hela kroppen.

Det är så enkelt: För mer lätthet sök lätthet! För mer inre trygghet sök inre trygghet. För allt uppleva livet som underbart, vibrerande och levande. Sök kontakt med dina psoas.

Välkommen att uppleva mindre motstånd, oro, smärta, trötthet och stress genom förståelse för kroppens viktigaste och tröttaste muskel, psoas.

Psoas - muskler i centrum

2011-02-17T13:32:00.008+01:00

Placerade i mitten av kroppen hjälper dessa muskler dig att uppleva inre trygghet och ett lugn, tillsammans med kraft och spänst. Det är viktigt att se till återhämtning av dessa muskler i första hand.

Vanligtvis så tränar och stretchar folk den utanpåliggande muskulaturen: lår, rygg och mage -för känna sig starka. Och utan vetskap om hur psoas fungerar, lämnas dessa muskler stressade eller utmattade, innanför dessa vältränade muskler.

Det vanligtvis även i yoga, så väl som gymträning, pilates eller andra former som löpning, hockey, fotboll, ridning, skidor m.m.

En människa utan kontakt sina psoas lever med ett ytligt och spänt förhållande till sin egen personlighet. Det påverkar i sin tur omgivningen. Djur och barn är det som lättast kan känna en fungerande psoasenergi.

Gummibandet - psoas

2011-02-17T12:09:00.013+01:00

Utvilade och spänstiga psoas, som även kallas för höftböjare, ger dig lätthet, spänst, lekfullhet och rörlighet. Dessa kraftfulla gummiband håller ihop kroppen och benen, men har en mer betydande roll än så, för vår hälsa.

Musklerna är våra flytkmuskler och aktiveras varje gång vi stressar. Upprepad stress, utan fokuserad återhämtning, skapar utmattning och uttorkning hos dessa muskler. Ett torrt gummiband blir inte spänstigare ifall du sträcker i det, dvs stretchar eller tränar hårdare. Det samma gäller våra psoas.

Psoas är mer än en muskel! Kunskap om psoas låter dig slippa stress och oro. För att uppleva ett inre lugn, närvaro och trygghet, lär känna dina psoas -som sätter dig i kontakt med det parasympatiska nervsystemet, som behövs för att må gott och känna lugnet i muskler, andning, inre organ och cirkulation. Du kan välja att sova gott och vakna utvilad genom återhämtning i dina psoas.

För mer information: www.yogashala.se

Nyheter i butiken

2011-02-17T10:35:00.002+01:00

Stärk immunförsvaret. Vi har många alternativ för dig som söker mer hälsa.

Erbjudande: Netti näskanna och fint salt från bergen, 210 kr

Extra slemlösande för lungor: Ricin olja + bergssalt: 132 kr

Örter och te för ökad energi i kroppen,

Örter för mot förkylning, stehlet och vid kyla.

Örter och te för en bättre fungerande matsmältning.

Triphala - för dig som vill hålla magen och humöret i gång. Bra för dig som reser.
Fungerar även som skonsam detox. 149 kr

Oljor: Sesam (125 kr) och kokos (69kr) -för massage och kroppsvård.

Kokosolja för matlagning: 140 kr

Ingefära sirap 85 kr

För goda middagar:
Utsökt ekologiskt basmati ris 1 kr 85 kr
Mung Dhal 500 g 47 kr

Vi har även Vata te och annat.

Välkommen till butiken!

Nyckeln till lätthet och balans

2011-02-14T12:35:00.012+01:00

Känner du dig trött och tung?

Fattas det lilla extra som ger dig känslan av inre trygghet tillsammans med känslan av att sväva på moln?

Lär dig hitta till spänstiga och glada psoas,

för att ta dig fram med lätthet och glädje i livet.

Vad är "psoas"?

Psoas och Iliacus utgör tillsammans Iliopsoas. Psoas är mer än en muskel, vars funktion och effekt i balanserat och återhämtat tillstånd påverkar våra rörelser, känslor, andetag, cirkulationen och nervsytemet.

När du hoppar bakåt, framåt eller lyfter dig upp i huvud/hand stående behövs en lyhördhet till psoas. För att förstå dina energilås, din lätthet och balans - utforska dina psoas.

Kroppslåsen: Mulha och Uddhiyana bandha, -precis som lätthet och balans i kroppen, kan associeras till en spänstig och fungerande psoas. Det är nödvändigt att hitta in till detta ,för att gå ett steg längre i din övning, att öva "utan ansträngning", att uppleva mer än muskulär styrka och balans.

Om du hittar dina psoas och kan hämta rörelsen därifrån, så har du hittat källan till förnybar styrka, stabilitet, balans och lätthet. Dessa muskler påverkar även ditt andetag. Utforska din lätthet och kraft genom psoas.

Välkommen till Må gott - för inre balans och återhämtning.
Mona lär dig mer.

Lättlagad linsgryta

2011-02-13T20:54:00.002+01:00

Blötlägg och skölj 1 dl Gröna små linser,
koka dessa mjuka i vatten tillsammans med
2 små potatisar -som skivas med skal på och blötläggs även dem.
Mot slutet av koktiden tillsätt 1 påse Raita krydd mix, 8 russin och en rejäl dutt med torkad ingefära tillsammans med 1 msk kokosolja, 1/2 hackat äpple och lite salt.

Inre balans och återhämtning - må gott

2011-02-11T22:03:00.003+01:00

Parasympatiska nervsystemet utgör tillsammans med det sympatiska nervsystemet det autonoma nervsystemet. Förenklat kan det sägas att parasympatiska nervsystemet aktiveras när kroppen är i vila, och inte stressad.

En aktivering av det parasympatiska nervsystemet innebär att:

* Hjärtverksamheten minskar
* Blodtrycket sjunker
* Nivån av stresshormoner sjunker och "må-bra"-hormonet oxytocin ökar
* Matspjälkningsapparaten stimuleras
* Kroppens läkningsprocesser förbättras

Nu vet ni, varför de övningar vi gör på "Inre balans och återhämtning, må gott- är så trevliga för kroppen, för att vi hela tiden aktiverar det parasympatiska systemet.

Örter som ger balans

2011-02-10T09:07:00.005+01:00

Cold season defence
Innehåller örter och näringsämnen som stärker kroppens naturliga försvar. Vid förkylning eller influensa hjälper örterna till att skapa en lätthet i kroppen, samtidigt som de naturliga reningsprocesserna stärks och förkylningen blir ett utmärkt tillfälle att rena ("detoxa") kroppen på djupet.

Apana Balance
bevarar din ungdomliga lyster. Det främjar cellåterbildning, som saktar ner både det biologiska och psykologiska åldrandet. Receptet är särskilt effektivt under åren före klimakteriet. Det ger näring till blodet, benen, och benmärgen - de måste konstant fyllas på med näring för att du ska ha en enkel och naturlig menstruationscykel. Apana Balance rekommenderas till att förnya och återuppbygga kroppen över tid.

...förbättrar biotillgängligheten och upptaget av nödvändiga näringsämnen. Det skapar även synergier – den sammanlagda fördelen är mycket större än vid intag av enskilda örter.

Den här allsidiga mirakel-örten sägs hjälpa till med att avgifta levern, balansera kolesterolet, bekämpa allergier, stimulera matsmältningen, höja immunförsvaret samt förbättra hyn.

Pitta detox
Hjälper till att balansera kroppsdoft och avgiftar hela kroppen utan att tillföra hetta.

Avgifta kroppen och avlägsna kroppsdoften Om du har lagrat ”Ama” i fettvävnaden eller levern eller om du har ätit ohälsosam mat, så blir svetten oren och kroppen kan frigöra en syrlig doft.

Detox Pitta ger näringsrikt stöd för att försiktigt avgifta kroppen och rena svetten. Den milda kombinationen med Ayurvediska örter hjälper till att rena svetten och stödjer leverns arbete, ämnesomsättningen och avlägsnandet från kroppen. Rekommenderas särskilt för kroppstypen Pitta eller till de som upplever obalans i Pitta.

Inom Ayurveda kallas matsmältningsproblem ”Ama”. De kan skapa obalans i levern, cirkulationen, matsmältningen, avlägsnandet, blodet, muskler och fettvävnad. Du kan producera Ama även om du äter hälsosam mat, om din matsmältning inte är tillräckligt effektiv. Vissa inre rengörare renar endast grovtarmen och matsmältningsapparaten, men Detox Pitta avgiftar hela kroppen genom att stödja leverns naturliga reningsprocess och kroppens ämnesomsättning.

Rasayana for energy
För den som behöver mer energi.

Herbal digest
hjälper hela matsmältningssystemet. Inta före måltider som en aptitretare och efteråt för att stabilisera matsmältning och gasbildning. Det ger en balanserad aptit och förbättrad matsmältning. Vid välfungerande matsmältning och ämnesomsättning omvandlas födoämnen till friska vävnader, flödande energi och lugna sinnen. Om matsmältningsprocessen är trög skapas Ama i kroppen, vilket utgör grund för utveckling av sjukdomar. Herbal Digest hanterar alla fem bhut-agnis, ger jämn aptit och lindrar plötsligt sug, vilket ger dig en lättare och bekvämare känsla.

Menopause support 1
MS1 För en behaglig övergångsålder med stabila känslor, god cirkulation och stadig temperaturbalans.

MS2
används för att stärka effekterna av MS1.
MS2 är särskilt gynnsam för balansering av Pitta-relaterade faktorer, t.ex. temperaturbalans och blodflöde. Menopause 2 hjälper till att stabilisera känslor samt främjar cirkulationen och fuktbalansen i kroppen. Preparatet hjälper till att hålla kroppens kanaler öppna så att temperaturbalansen enkelt kan bibehållas.

Örterna säljs i vår butik. Välkommen till Yogashala Sundsvall!

Quorn och potatis soppa

2011-02-05T19:50:00.002+01:00

Koka bitar av Quorn, skivad potatis och vårlök i grönsaksbuljong. Tillsätt dill och sist en klick gräddfil.

Bättre sent än aldrig

2011-02-04T20:46:00.001+01:00

http://dagbladet.se/hemfritid/1.1759904-mat-ar-rena-medicinen-for-mona

Mat för stressade "vata" människor

2011-02-04T12:07:00.003+01:00

Varm mat och varma kryddor. Maten bör vara lättsmält och näringsrik och gärna smörjande i form av såser, gryträtter eller soppor.

Välj söt, sur och salt mat.
Undvik mörk choklad, kaffe, riskakor och annat som ger lätthet eller för mycket fibrer.
Ät i en varm och mysig miljö.
Ät aldrig när du har bråttom eller när du rör dig (gäller även tåg, båt, bil.)
Drick lagom mängd av vatten, frukt och grönsaksjuicer och ört teer.
Undvik kalla drycker och kall mat samt allt som varit fryst.
Minimera ditt intag av rawfood och konserverad mat.
Se till att ha regelbundna måltider och lägg gärna in näringsrika och lättsmälta varma mellanmål.

Ät det du behöver för att må bättre

2011-01-27T16:38:00.004+01:00

Ayurveda är kunskap om livet och kan hjälpa dig till en helhetsförändring.

Med passande kryddor och mat hjälper du immunförsvaret att bli starkt och minimerar risken för influensa och magsjuka. Maten och det du gör under dagen påverkar ditt immunförsvar och din sömn.

Vill du lära dig mer om din kropp och ditt liv, för att kunna sova gott och vakna utvilad?

Välkommen till Yogashala Sundsvall.

Alla har muskler som inte behöver bli starkare

2011-01-23T15:27:00.004+01:00

Dags att ge mer utrymme åt dina höftböjare, eftersom dessa muskler påverkar balans, rörelser, ork och känslor?

Våra höftböjare som på latin heter Illiopsoas förkortas oftast psoas (sååas)
Se här hur och vad psoas sitter.

Det är den enda muskeln som kopplar samman ryggen med benen och dessutom påverkar ländryggsproblem och smärta, men även oro eller förmåga till att uppleva ren glädje. Det är våra innerfileér jag pratar om. Dessa behöver vara möra. Köttätare vet, något som jag också har lärt mig i mina Må gott -övningar. En redan torr innerfilé blir inte saftig av att vi drar mer i den eller utsätter den för mer stress. Dessa muskler ska hanteras med varsamhet genom återhämtning och balans.

Våra psoas är är svåra att hitta och känna eftersom de sitter så långt inne i kroppen.
Kroppens flyktreflexer kan orsaka problem i psoas. Stress är en flyktreflex. Muskeln uttrycker kommunikationen från det centrala nervsystemet, en känsla som vi upplever inne i magen, som ofta kallas för magkänsla.

En spänd psoas stör ofta matsmältningen, reproduktionsorganen och skapar en rad andra obalanser inne i kroppen. Stelhet i käken och fotlederna, förutom ländrygg och knä är två mycket vanliga symtom av en utmattad psoas. Två återhämtade och fullt fungerande psoas muskler ger dig stort utrymme för glädje och trygghet. Jag kan själv äntligen uppleva pigga och glada ben som kan röra sig med lätthet. Magen/rumpan putar ut mindre när dessa muskler återfår sin naturliga spänst.

Vila gärna dagligen i den konstruktiva vilopositionen för balans och återhämtning i dina höftböjare.

Mer kunskap om kroppens inre balans får du genom Må gott utan ansträngning.

Purjolök och potatis soppa

2011-01-22T19:34:00.002+01:00

Hacka lika mycket purjolök och potatis. Fräs i rapsolja med färsk hackad ingefära. Smula ner en buljong tärning. Koka tills potatisen är mjuk. Tillsätt krossad koriander och kardemumma.

Små steg

2011-01-22T10:30:00.002+01:00

Att förändra livsstil med hjälp av Ayurveda innebär att se över vad som är lämpligt för mig som person just nu. Att reducera det som ligger i vägen för att du ska känna inre styrka och glädje. Det innefattar ett starkt immunförsvar som håller dig frisk och en smidig kropp.

Yogashala Sundsvall ger dig möjlighet att välja förändring med små steg. Att hitta till ett sundare liv, med långtidseffekt.

Hos oss får du hjälp med att optimera matsmältning och eliminering.
Se på hur dina måltider ger mer energi och minskar sug, oro eller livsglädje.
Sätt att dagligan väcka min kropp på ett skonsamt sätt.
Tips på hur du ska låta kroppen varva ner på kvällen och sova gott på natten.
Tips på hur du kan vakna utvilad och se dagen med en glad kropp och ett lugnt sinne.

Må gott utan ansträngning och Ayurveda konsultationen hjälper dig till ett liv där hälsan dominerar.

Sov gott och slipp förkylning!

2011-01-19T20:30:00.003+01:00

Inom Ayurveda så beror alla sjukdomar på att kroppens doshor, våra inre element hamnar i obalans. En vanlig förkylning slår till exempel oftast till när kroppens agni, matsmältningseld, är som svagast.

När elden är svag klarar den inte av att förbränna gifterna i kroppen, slagg och toxiner som kallas för ama, ligger kvar och gör oss sjuka eftersom immunförsvaret försvagas. Det är då som virus och bakterier gör oss sjuka.
Därför är det viktigt att hålla igång sin inre eld.

Maten
För en stark inre eld behövs inte mer av det som släcker elden.
Välj en tillagad, lättsmält och näringsrik kost. Bort med: kall och rå mat, rester, tungsmält föda som kött och jordnötter.

Kryddor – spiskummin är en ama-förbrännare även svartpeppar är bra.
Varför inte testa kryddnejlika kokad i mjölk?

Gurkmeja, den gula kryddan, tar kål på ama och bygger upp immunförsvaret.
Allt som behövs är en fjärdedels tesked gurkmeja i dina linser eller grönsaker. Riven ingefära tar bort den tunga känslan efter en mäktig måltid.

Ayurvediska tillskott som hjälper dig med förkylningen:
Cold season defence-tabletter och Breathe Easy-tabletter är örtpreparat som håller vad de lovar. Prova gärna Kapha te.

Livsstil
Hoppa inte över måltider, ät aldrig mer än du behöver.
Ät färsk och vällagad mat. Börja dagen med uppkokt, varmt eller ljummet vatten.
Fasta inte under vintern – fastan försvagar kroppens försvar. Ersätt därför inte måltider med varma eller kalla drycker.

Ät lunch på rätt tid och ät middag tidigt för en god matsmältning.
Gå och lägg dig i tid – före tio på kvällen. Rofylld sömn är grunden till återhämtning och stärker immunförsvaret. Må gott och morgonyoga väcker kroppen och ger dig kraft att orka hela dagen.

Ditt löfte om att ta hand om dig kan förändra livet

2011-01-13T15:10:00.004+01:00

Sanningen säger att du får det du ger. Må gott utan ansträngning ger dig en hängiven attityd till kroppen och hjälper dig att upptäcka att hälsan är mer än vad du anat.

För många är Inre balans och återhämtning den avgörande faktorn för ökad motivation så att livsstilsförändringarna sker med ren glädje, till något sundare och mer önskvärt.
Du får mer än en glad och flexibel kropp. Det ger dig möjligheten att förstå dig själv inifrån, så att du enkelt kan hjälpa dig själv att må bättre varje dag. Alla behöver förstå sig själv inifrån.

Vill du veta mer om:
• om hur kropp och balans fungerar
• hur du kan hjälpa dig själv utifrån kunskap om axlar, höfter, rygg och bäcken
• återhämtning och balans i kroppens tröttaste muskler
• ett stressfritt andetag
• hur du ska få mer ork och motivation
• hur du ökar din självkänsla

Förändringar behöver inte vara svåra. Vi vet hur alla kan förändra livet med enkla medel. Något som ger dig möjligheter att uppleva ökad rörelseglädje och energi i kroppen, så att du kan lägga mer fokus på det du verkligen vill göra. Det hjälper dig att koppla av och sova bättre.

Övningarna hjälper dig att öppna upp där det känns stelt och balansera kroppens inre flöde, vilket hjälper dig med matsmältning, humör och inre spänningar.
Fördelarna med Må gott utan ansträngning går långt över vad vanlig motion och träning kan ge.

Vill du prestera bättre på jobbet eller i din träning, sova bättre, vakna utvilad?

Välkommen till Yogashala Sundsvall
Esplanaden 18

Balans i kroppen

2011-01-10T11:40:00.002+01:00

För balans i kroppen behöves en rörelsefrihet i höftböjaren, Illiopsoas.
Muskeln ska i ett normalt tillstånd svänga fritt som en pendel inne i kroppen.

Armar, ben och höftböjare bör för vår hälsas skull kunna svänga oberoende av varandra.

Vill du hjälpa kroppen till balans ifrån centrum?
Är du intresserad av att utveckla sunda rörelser och lära känna höfter och axlar?

Må gott utan ansträngning låter dina höftböjare få den återhämtning som behövs för inre balans, samtidigt som du med mjuka rörelser lär dig mer om kroppens sunda rörelsemönster.

God lunch

2011-01-09T14:03:00.002+01:00

Blötlägg bo och kamut vete samt oskalade sesamfrön. Koka med mycket vatten. Mot slutet av koktiden tillsätt: brysselkål och sist grön sparris. Häll av vattnet. Fräs Pitta Churna i en rejäl mängd kokosolja. Skär kuber av lagrad fårost. Ta en klick yogurt, ifall du behöver. Drick lite uppkokt varmt vatten med färsk ingefära till.

Smaklig måltid!

Må gott utan ansträngning

2011-01-07T12:20:00.004+01:00

Inre balans och återhämtning är ett koncept som får dig att må gott utan ansträngning.

Övningarna används med fördel i kombination med yoga och annan träning. Det är för alla som vill må bättre, utveckla andetaget, lära mer om sig själv och hitta rörelseglädje och inre kraft.

Konceptet bygger på liggande lugna rörelser för återhämtning, som också ger dig ökad motivation och självkänsla samt kunskapen om vår inre balans. Övningarna ger ökad spänst och smidighet. Här kan en sned/skadad/stel kropp också känna det lätta, mjuka och snälla.

Inre balans och återhämtning fokuserar på återhämtning och balans i våra mest stressade muskler, höftböjarna. Illiopsoas. Samt kunskap om ett stressfritt andetag och kroppens inre flöde.

Dessa alltomfattande muskler påverkar förutom balansen i den totala kroppsapparaten och benens förmåga att pendla med lätthet även andning, röst, matsmältning och andra inre organ. Det ger oss en förmåga att själv styra över vår energi, så att vi orkar hela dagen, sover bättre och vaknar utvilad.

Dessa enkla liggande övningar är för alla som kan ligga ner, oavsett ålder eller fysik. Vi använder kuddar, block, bollar och filtar för att upplevelsen ska bli så lätt och behaglig som möjligt.

De som är trötta, stressade, redan har ont och problem med problem i nacke, axlar, rygg, höfter, knä eller fötter kan uppleva lika mycket återhämtning och förbättrad balans.

Inre balans och återhämtning är ett alternativ för den som vill bli kvitt onödig stress, sova bättre, stärka immunförsvaret och finna sin balans/hälsa inifrån och ut.

Hur kom "Inre balans och återhämtning till"? Mona Nygren har under sina 11 år med yoga rehabiliterat sin svårt skadade och utmattade kropp och återvänt till arbetslivet som yogalärare. (Läs mer om Mona.)

Enligt sina medicinska utlåtanden gör hon i dag det omöjliga möjligt, varje dag. Hennes erfarenheter har ökat förståelsen för vad kroppen behöver för att verkligen kunna fungera och må gott. Traditionell yoga blev under en period för tufft för Monas kropp. Där började sökandet mot återhämtning i kombination med inre balans och kraft genom mjuka rörelser och återhämtning. Att lära känna kroppen i sin helhet och träna sig till balans genom att Må gott utan ansträngning gör Monas koncept unikt.

Är du intresserad av att veta mer?
gå till Yogashala.se

Livet är förändring

2011-01-02T10:22:00.003+01:00

Må gott utan ansträngning, ett sätt att leva och njuta av livets alla delar. Våra Ayurvedatips ger dig tips på hur du ändrar din livsstil.
* vakna utvilad
* komma upp på morgonen
* känna glädje och kraft hela dagen
* lära känna kroppen
* optimal matsmältning
* sova gott

Tips: Väck kroppen före klockan 06.00. Drick en kopp varmt vatten. Hoppa i kläderna. Gå till Yogashala. Öva Må gott utan ansträngning. Låt livets positiva sidor växa! Frukost kan du äta hos oss eller efter yogan.

Vitabönor och grönkål

2010-12-16T22:01:00.003+01:00

Stora vita bönor, grönkål, vitkål, ingefära, vata churna, salt. Basmatiris.
Pumpakärnor. Smulad fetaost blandad med gräddfil.

God middag

2010-12-13T14:20:00.004+01:00

Ugnsnrostad potatis, palsternacka och rotselleri.
Gula linser med pesto, svartpeppar, salt och torkad infefära.
Keso med smulad fetaost, dill, gräddfil.

Se, känn, lyssna

2010-12-05T20:02:00.002+01:00

Yoga utan ansträngning låter dig få kunskap om dig själv. Följ din rytm, lär känna din kropp. Lyssna på hjärtat, andetaget och vad som väntar på dig när du låter kroppen få den återhämtning som behövs.

Mat på yogadagen

2010-11-27T15:26:00.002+01:00

Chutney med äpple och cocosRivet äppel, kokosflingor,riven ingefära, citronsaft, chili.

Mungbönsgryta med basmatirisMungbönor, potatis, fänkål, palsternacka, vitkål.
Ta tid favorit curry, russin, lite ingefära, extra kryddnejlika.

Sallad Ruccola, riven morot, riven rödbeta, rostade salta nötter och solrosfrö, apelsin, alfaalfa groddar, blötlagda tranbär, citron saft, olja.

Yogurt dressingYogurt, svarta sesamfrön, stött kardemumma

Bortom stress

2010-11-18T08:09:00.002+01:00

För att förstå vad pigg och närvarande verkligen är, behöver du veta mer om sömn och återhämtning.

Ayurvediska tecken på opassande träning

2010-11-17T16:12:00.002+01:00

För mycket av det goda är aldrig fantastiskt. Här följer några indikationer på att din träning är obalanserad. Måttlighet ger livskvalitet.

Generellt: smärta, stelhet, spänningar, skador, upprördhet, sura uppstötningar,

Vata: Smärta, stelhet, oro, insomnia, förstoppning.

Pitta: Spänning, ilska, frustration, irritation, feber.

Kapha: seghet, omdömeslöshet, håglöshet, ansamling av vätska, fukt, slem, fett.

Ayurvediska tecken på balanserad träning

2010-11-17T16:07:00.002+01:00

Framgångsrik, balanserad övning ger generellt: God matsmältning, ingen beläggning på tungan, trevlig kroppslukt, fin hy, lätthet, smidighet, klarhet och lugn.

Balanserad Vata under övning: Tar bort stelhet i leder, ger stabilitet i muskler, reducerar darrningar, ger en känsla av jordning, lugn och trygghet.

Balanserad Pitta under övning: Sval känsla, lugn, öppenhet, tålamod, tolerans, minskad inflamation, magsyra eller blödningar.

Balanserad Kapha under övning: Normalisering av kroppsvikt, minskan ansamling av vätska, slem, fett. Större känsla av tillhörighet och jordning.

Spenat och potatissoppa

2010-11-16T09:35:00.003+01:00

Spenat, potatis, rivet äpple, keso, olja, ingefära, fänkål, kardemumma, nejlika, grönsaksbuljong.
Mortla kryddorna och fräs tillsammans med hackad infegära i olja. Tillsätt tunna potatis skivor. Häll sedan på vatten och buljong. Koka upp. Tillsätt spenat, rivet äpple och koka tills det är färdigt. Garnera med en klick keso och ät med rostat bröd.

En smaklig måltid gör magen glad!

Om du var bara du

2010-11-13T20:29:00.005+01:00

Hur skulle du se ut och vara om Du var Du, utan all onödig stress?
Ett sätt att ta reda på det är att medvetet reducera din stress varje dag.
Välkommen att boka tid för Din personliga Ayurvediska hälsokonsultation!

Tänd den inre elden med kryddor och glögg

2010-11-11T14:04:00.000+01:00

Enkel föreläsning om Ayurveda, värme och kryddor.
Lördag den 27 november kl. 16 -17.00 Pris: 150 kr.
Anmäl dig senast dagen innan på epost eller sms.

Läs om kryddor

2010-11-11T07:30:00.003+01:00

Hing- asafoetida
Kåda från olika plantor. Hing dämpar kramper, är milt laxerande, tänder matsmältningselden, tar bort gifter, lindrar smärta, och avlägsnar gaser i tjocktarmen. Tillsätt lite hing vid kokning av bönor, så blir de mer lättsmälta.

Hing har en mycket intensiv lukt och smak (beroende på hög svavelhalt) och används därför sparsamt. Den påminner lite om lök i smaken och används i många olika bön- och grönsaksrätter. (Finns på Yogashala)

Bockhornsklöver -methi
Både frön och blad används. Fröna är gulbruna och rektangulära. De tillhör baljväxtfamiljen. Till smaken är de bittra, så använd inte för mycket. I en måltid bör bockhornsklöver ingå endast i en rätt. För att bäst utveckla sin smak bör den torrostas eller brynas men endast tills den är lättrostad, annars blir smaken intensivt bitter. Används både hel och malen. Löven används både färska och torkade i sallader, grönsaksrätter eller bönsoppor. Bockhornsklöver hjälper mot feber och artrit.

Chilipeppar -lal mirch
Både färsk och torkad chili används i matlagningen. Soltorkade röda chilis som mals till pulver kallas chilipulver eller cayennepeppar och används i många rätter. I de recept där det står färsk chili kan du ersätta det med chilipeppar även om det inte blir riktigt lika bra smak. Chilipepparns smak ligger i skinnet och köttet medan dess styrka ligger i fröna. Dessutom är den rik på vitamin A och C samt känd för sin förmåga att stimulera matsmältningen, minska slem och lindra värmeutmattning i varma klimat genom att stimulera svettkörtlarna. I ayurveda används chilipeppar mycket, då den bl. a är slemlösande, antiinflammatorisk, dödar maskar och parasiter, renar tjocktarmen och är bra för blodcirkulationen.

Currylöv -mitha neem
Torra blad är lättast att få tag på. De färska är dock mer aromatiska. Används ofta i sydindisk mat. Rostas i ghi tills de är krispiga. I karhisås, grönsaksrätter och bönsoppor används de mycket. Är en av ingredienserna i currypulver.

Fänkål -saunf
Fröna är gröngula och påminner om stora kumminfrön. De smakar lakrits och är lite mindre söta än anis. Ingår i den berömda kryddblandningen panch puran. Används i många grönsaksrätter, sötsaker och drycker. Fänkål serveras ofta torrostad efter en måltid för att befrämja matsmältningen och ge en angenäm smak i munnen.

Gurkmeja -haldi
En rotknöl som tillhör ingefärsfamiljen. Här i väst säljs den inte färsk utan bara torkad och malen till ett gult pulver. Används som färgsättning i många rätter. Vid föda med hög proteinhalt, till exempel färskost, är gurkmeja bra, då den underlättar matsmältningen och förhindrar gasbildning. Bör användas sparsamt, då en alltför stor mängd ger en bitter smak. I ayurveda beskrivs följande medicinska egenskaper hos gurkmejan: blodrenande, underlättar matsmältningen, hjälper mot nästäppthet, lindrar hosta och astma, motverkar artrit, diabetes och inflammationer, desinficerande, blodstillande, gynnsam för tarmfloran. Vid inflammation i tonsillerna, blanda i kryddmått gurkmeja och i kryddmått salt i ett 1/2 glas ljummet vatten och gurgla. Vid skrubbsår, sår och svullnader, blanda 1/2 tsk gurkmeja och 1/4 kryddmått salt med lite vatten och applicera på det utsatta området. Smärta, svullnad och inflammation försvinner snabbt.

Ingefära -adrak
En ljusbrun rotknöl som finns både färsk och torkad. Ingefåra är den vanligaste kryddan i vedisk matlagning. Färsk ingefära används mest, skalad och riven eller skuren i små bitar. Torkad ingefära males till pulver. Den kan inte helt ersätta färsk, då den har en något annorlunda smak (och påverkar matsmältningen annorlunda). Om du inte kan komma över färsk ingefära och använder torkad, minska då mängden till hälften.
Ingefära tänder matsmältningselden och underlättar även matsmältning och näringsupptagande. Den neutraliserar gifter, lindrar halsinflammation, vanlig förkylning, slem och nästäppthet. Ingefära är renande för tarmarna och underlättar regelbundna tarmtömningar.
Vid smärta i leder eller muskler hjälper ingefära att ta bort smärtan, påverkar blodcirkulationen och frigör stagnerad energi. Inled gärna måltiden med en ingefärsaptitretare för att tända matsmältningselden.
Vid huvudvärk, blanda torkad ingefära med vatten till en tjock pasta, värm till kroppstemperatur och applicera på pannan. Det kommer att brännas lite först men huvudvärken lindras.

Kanel -dahlchini
Kanel från Indien är soltorkad bark från cassiaträdet. Den skiljer sig lite från den kanel som vi är vana vid. Ä ven bladen från cassiaträdet används. De kan ersättas med lagerblad. Smaken är söt. Används hel i risrätter, grönsaksrätter och sötsaker. Torrostad och malen är den en viktig ingrediens i garam masala.

Kanel är antiseptisk och neutraliserar gifter. En annan egenskap är att den ger vävnaderna styrka, energi och fräschhet. Kanel underlättar matsmältningen och stimulerar svettning. Vid förkylning och hosta är yogite välgörande, uteslut dock mjölken och öka istället vattenmängden.

Kardemumma -elaichi
Kardemumma är aromatiska frön från frukten av en tropisk planta som tillhör ingefärsfamiljen. Frökapseln är ljusgrön eller beige och innehåller svarta frön. Du får mest smak om du köper hela frön, helst med frökapseln kvar.

Mald kardemumma är värdelös, då den väldigt snabbt förlorar aromen. Kardemumma är en dyr krydda, endast saffran och vanilj är dyrare. I vissa rätter där hela kardemummakapslar används- tas de bort innan rätten serveras. Mald kardemumma används i garam masala (kryddblandningar), i många sötsaker, mjölk- och yoghurtdrycker. Smaken är sötaktig och påminner om eukalyptus och citron.

Kardemumma tänder matsmältningselden, är stimulerande och stärkande för hjärtat, stärker lungorna, tar bort gaser, är uppfriskande för andningen och ger sinnet skärpa. Bör endast användas i små mängder.

Kryddnejlika -laung
Nejliketräd är gröna året runt och har rosa aromatiska knoppar. Dessa, knoppar handplockas och torkas och blir då rödbruna. Nyplockade nejlikor är starka och beska i smaken. De är välformade och oljefyllda. Se upp med skrumpna eller svarta nejlikor. Det är tecken på att de är för gamla.

Nejlikor används av olika kök över hela världen i kakor, risrätter och olika kryddblandningar. Kokande vatten med nejlikeolja kan man inhalera för att dämpa slembildning och täppthet i näsan. Vid hosta är det bra att tugga på en nejlika tillsammans med kandisocker. (Kandisockret tas för att man inte ska känna den brännande smaken av nejlika). Nejlika är antiseptisk, har en blodrenande verkan och är smärtlindrande vid tandvärk.

Indisk kummin -jeera
Indisk kummin eller spiskummin bör inte förväxlas med den kummin som är vanligt förekommande i Sverige (Carum carvi). Den ser nästan likadan ut men smakar helt annorlunda. Fröna är gulbruna och avlånga. Spiskummin är en av de grundläggande kryddorna i vedisk matlagning och ingår i nästan alla grönsaksrätter, bönsoppor och ris. Används både hel, torrostad och malen. När indisk kummin är malen bevarar den inte aromen så länge. Därför är det bäst att köpa den hel och mala själv i små mängder.
Kummin underlättar matsmältningen och förhöjer matens smak. Den dämpar kramper och smärta i magen. Rostad malen kummin är effektiv mot diarré och dysenteri.

Koriander -dhamia
Både blad och frön används. Bladen används i Indien på samma sätt som vi använder persilja. Fröna finns att köpa både hela och malda. Bäst är att köpa dem hela och torrosta dem och sedan mala dem. Då får du bäst arom och är säker på att kryddan är helt ren.

Koriander är en mild krydda som används i många maträtter. Den är bra för matsmältningen, har en svalkande effekt och renar njurarna. Om du känner en brännande känsla när du kastar vatten, koka te på hel rostad koriander. Detta te gör urinen mer alkalisk och därigenom kan bakterier inte överleva. Teet är även bra mot gaser, matsmältningsproblem, illamående och kräkningar.

Muskotnöt-jaiphal
Den hårda muskotnöten är brun och omgiven av en ljusbrun hinna. Säljs torkad. Muskotnötblomman är mildare i smaken och används i vissa sötsaker, som halava. Muskot förlorar snabbt aromen. Det är därför bäst att köpa den hel och riva den själv. Används i vissa bengaliska mjölksötsaker, spenat, pumpa och sötpotatis. Den ingår också i många kryddblandningar.

När muskot förtärs tillsammans med varm mjölk påverkar den både hjärtat och hjärnan positivt. Muskot är bra mot allmän svaghet, diarré, gaser, magsmärtor, aptitbrist och problem med mjälte och lever. Den hjälper också till att reglera urintömningen. Muskot är av slappnande och bra mot sömnlöshet. Då den har en mycket stark effekt bör den tas sparsamt (en knivsudd) och enbart av vuxna.

Nigellafrön -kalonji
Svarta frön från Nigella-plantan. Ibland kallas de felaktigt för svarta lökfrön då de påminner om dem i formen. De har emellertid inget samband. Används i pakorasmet, bönsoppa och vissa grönsaksrätter. Kalonji ingår i kryddblandningen panch puran.

Senapsfrön -rai
Tillhör krassefamiljen. Det är de brunsvarta senapsfröna som används i den vediska matlagningen. Dessa är lite mindre än de vanliga svarta senapsfröna och inte heller lika starka och beska. Senapsfrön används mest hela, friterade i ghi eller torrostade tills de "poppar". I vissa rätter, speciellt i Bengalen, används malda senapsfrön.
Senapsfrön tänder matsmältningselden och maten blir mer lättsmält. (sparsamt för personer med hög pitta eld) De bör dock användas sparsamt, då de ökar lidelsens kvalitet. Som smärtstillande medel och för att lindra muskelvärk kan man blanda senapspulver med varmt vatten. Pastan lägges i ett tygstycke som placeras på det smärtsamma stället. Detta hjälper även mot smärtor i bröstet. För värk i leder och muskler lindrar ett bad med senapsfrön. Placera senapsfrön i en tygpåse och häll varmt vatten över den.

Saffran -kesar
Saffran kallas kungen bland kryddor. Den har en smula bitter och honungslik smak. För att få ut mesta möjliga smak bör saffran först torrostas lite och sedan malas. Saffran används som färgämne och smaktillsats i risrätter och i sötsaker. Den är väldigt dryg (1/2 gr är tillräckligt för en rätt till 4 -6 personer).
Saffran lindrar hemorrojder och kräkningar och är bra för hjärtat. Bör dock användas sparsamt då den är giftig i stora mängder.

Salt-namak
Vårt biologiska behov av salt är minimalt. Vi behöver inte mer än 1/16 tesked (1/4 ml) om dagen. En del grönsaker, som ärter och morötter, behöver inget eller enbart lite salt för att uppskattas. Andra födoämnen, som säd och bönor, får smak när salt tillsättes. Om du inte har högt blodtryck kan du konsumera 1/2 -1 1/2 tsk utan fara. Recepten i den här kokboken har ett minimum av salt och tillsätts i slutet, med undantag av risrecepten. Om du tillsätter salt i början av tillagningen kommer du att behöva betydligt mer.
Salt tar bort gaser och reglerar gallfunktionen. Det är antiseptiskt och därför lämpligt för rengöring av mun och näsa. Tillsätt en knivsudd salt i ett halvt glas ljummet vatten. Gurgla eller använd för att skölja näsan. Vid svullnad eller smärta, hetta upp salt och placera det i en tygpåse eller strumpa. Placera på det utsatta området.

Svartpeppar -kala mirch
Då svartpeppar lätt förlorar aromen är det bättre att köpa den hel och mala själv. Svartpeppar tänder matsmältningselden, reglerar gallfunktionen och förhöjer smaken på mat. Den reducerar också slem, förstoppning, gaser och ökar aptiten. Vid förkylning eller för att bli av med mask i tjocktarmen, mal svartpeppar och blanda med honung tills ett skum uppstår. Inta flera gånger per dag tills du är symptomfri. Svartpeppar är bra mot nässelfeber och tar bort svullnad. Mal en knivsudd svartpeppar och blanda med lite ghi. Applicera utvändigt.

Chaunce: Värm ghi (smörolja) eller någon vegetabilisk olja. Tillsätt de hela kryddorna innan ghin börjar ryka. Om du har många olika hela kryddor, tillsätt dem i nämnd ordning: senapsfrön, fånkål, kummin, anis, kalonjifrön. När de nästan är färdiga, tillsätt bockhornsklöver och därefter de malda kryddorna, av vilka hing tillsättes först. Därefter spelar det ingen roll i vilken ordning du häller i de malda kryddorna. Det måste dock gå snabbt. De ska bara stekas någon sekund och därefter kylas ned så de inte bränns.

Källa: Vegetarisk kokbok Govindas bästa, Marita Gegerfelt, Hare Krishna Center, Stockholm, 1995

Yogadag 27/11

2010-11-09T10:01:00.002+01:00

Yoga utan ansträngning. Liggande rörelser, kunskap och återhämtning.
Ayurvedamat. Upplev djupavslappning och rörelse i kroppen på ett mjukt och motsåndslöst sätt. Höj din motivation. Upplev inre ro och glädje.
Passar nybörjare och de som tidigare provat yoga.

Lördag 27 november kl.10-15 Pris: 450 kr.
Plats: Yogashala

Vata – energi

2010-11-01T10:32:00.001+01:00

Vata är: Rymd och luft. Torr och ruff, kall. Lätt saknar tyngd, tunn och genomtränande, alltid i rörelse, bred och obegränsad, fri och tuff.

Faktorer som kan förorsaka vata obalans att en diet som innehåller för mycket torr eller rå mat, överkonsumtion av iskalla och kalla drycker, även att vara utsatt för kallt och blåsigt väder, för mycket omväxling i vardagens rutiner även resor och mental överhettning, utmattning.

Tecken för Vata obalans.
• Konstant oroad, spänd, överväldigad, rädd
• Trött utan att kunna varva ner och koppla av
• Sömnproblem
• Orolig och lätt sömn
• Torr hy, flagor eller strävhet
• Torrt hår
• Torra och spruckna läppar
• Torr i strupen
• Oregelbunden matsmältning
• Orolig mage
• Svårt att sitta stilla, vill hela tiden röra på dig
• Svårt att uppleva närvaro och lugn
• Koncentrations svårigheter
• Svårt att fokusera
• Trög matsmältning

Vår Ayurveda konsultation hjälper dig att hitta balans i livet, genom att dämpa det som finns för mycket av just nu.

Lär dig mer om din personliga väg mot hälsa

2010-09-14T07:44:00.003+02:00

Aurveda föreläsning med Mona Nygren
Introduktion till Ayurveda.
Söndag 19/9 klockan 11.30 - 12.30
Gratis för dig med yogikort. Övriga: 50 kr
Lunch 70 kr
Anmäl dig både för mat och prat: sundsvall@yogashala.se / 076 805 1991

Sitta

2010-09-12T07:08:00.003+02:00

Det är inte ovanligt att uppleva smärta i ryggen under sittande meditation, om kroppen ej förberetts på sittandet. De flesta kroppar kan inte sitta avspännt på grund av livsstilen. Vi sitter mycket på jobbet/skolan, hemma och i bilen men få sitter på ett sätt som kroppen mår bra av.

Det handlar om att hitta balans i bäcken, att anstränga illiopsoas så lite som möjligt. Yoga utan ansträngning är ett härligt sätt att förebereda kroppen för meditation eller långa dagar sittande på jobbet. Under övningar för återhämtning så lär du dig mer om hur din kropp sitter i hop och påverkas av olika rörelser och hur andetaget kan hjälpa eller stjälpa din hälsa.

Mungbönor med valnötter och banan

2010-09-03T13:08:00.003+02:00

Enkel lunchrätt:
Kokta mungbönor, blötlagda valnötter och russin, skivad banan.
Fräs curry och fänkål i olja, tillsätt banan och blanda i bönor och nötter.
Koka risnudlar i grönsaksbuljong och blanda samman.

Vata marmelad

2010-09-03T13:05:00.002+02:00

Röda krusbär, russin, råsocker, fänkål
Smaka så att ni hittar rätt balans.

För den med mycket pitta energi, blanda i rejält med kokosflingor.

Nu vet ni! ;)

Yogamat!

2010-08-24T21:06:00.000+02:00

Vegetarisk soppa med härliga kryddor, sitt kvar och njut efter kvälls lektionen.
Vi lagar tillsammans och äter till självkostnadspris.
Tisdag 31/8 blir första kvällen för yogamat.
Hör av dig om du vill vara med.

Rutiner för ett lyckligt liv

2010-08-24T10:10:00.002+02:00

Ayurveda ger dig kunskap till ett liv där du lär dig påverka hälsan så att du kan leva med lätthet och glädje, sova gott, vakna pigg och utvilad.
Våra fasta dagliga rutiner är viktigare än att enbart fokusera en detalj som vikt, sömn eller något annat.

Vi är alla olika och har olika balans. Det är många bitar som ingår i livet, därför bör kost, yoga & motion sömn och återhämtning baseras på din inre balans, för att du ska få ett lyckligt liv.

Dagens Tips:
Drick uppkokt vatten istället för kallt, så länge din tunga inte känns väldigt varm och har en djup röd färg. Drick lagom mängd, istället för att bälga i dig. 1/2 kopp i timmen kan vara lagom.

På Yogashala kan du få hjälp till sunda vanor och den livsstilsförändring som du behöver.

Allergier

2010-08-22T13:48:00.003+02:00

Vad kan du göra om du har allergi,
förutom att konstatera att det finns miljoner andra männskor i dag som också bär på allergier av olika slag.
I USA beräknas siffran upp mot 40% hos vuxna och 30% hos barn.

Dags att se på livsstilen, kanske?
Mat, hus, daglig milö och hälsa, allt påverkar oss.

Kroppen kan läka och klara sig bra. Förutsatt att du ger immunförsvaret möjlighet att själv kämpa mot det som utgör allergin. I Ayurveda så är det under våren, när värmen stiger i mijön utanför oss som kroppens orenheter börjar ge sig till känna. Dessa orenheter kallas för ama, de täpper till kroppens kanalser och gör att näringsämnen inte tas upp och transporteras till cellerna. Immunförsvaret blir överbelastat, samtidigt som naturen själv går på högvarv och sprider pollen och annat som utgör en extra stor belastning för kroppen.

Vid allergier som påverkar andningen så är det Kapha doshans sub dosha, Schlesaka, som är ansvarig för att hålla andningsvägarnas övre delar fuktiga. När ama (orenheter i matsmältingen) börjar smälta och kombineras med Schlesaka Kapha bildas ett tjockt kletigt toxin som är en utmärkt grodrund för bakterier och infektioner, vilket utgör en sekundärt skede i en allergi.

För att bli kvitt detta behövs mer än att bota symtomen. En långsiktig lösning är att bygga upp ett starkt immunförsvar genom en stark matsmältning och enklare rening av levern. Detta sker genom mat, dryck och yoga.

Maten anpassas givetvis.
Gurkmeja är en krydda som rekomenderas. Salvia, röd peppar, kummin och korander är andra kryddor.

Kryddblandning för att minska allergier: gurkmeja/kummin/koriander
Fräs kryddorna i ghee och tillsätt dina bönor och grönsaker.

Följ en Kapha/Pitta diet. Drick Pitta te.

Mer information om hur du hittar din balans och botar dina problem får du på din Ayurveda konsultation.

Kichari - lunch som gör underverk för kropp och plånbok

2010-08-22T13:28:00.003+02:00

Kichari

◦ 1/2 dl Mung dhal (halverad skalad mungböna)
◦ drygt 3/4 dl ekologiskt basmatiris
◦ nästan 3 gånger så mycket vatten
◦ 1 tsk ghee
◦ några droppar citron eller lime juice
◦ 2 tsk Vata, Pitta, or Kapha Churna
◦ 1 tsk fänkål
◦ 6 russin
◦ lite salt
Skölj ris och dhal. Låt det gärna ligga i blöt innan kokning. Tillsätt vatten, koka upp. Koka på låg värme. Hetta upp ghee, fräs kryddorna och blanda så i riset/ mung dhal, rör om och salta om det behöves.

Till detta kan du lägga till det som behövs för just din balans. Till exempel: mango chutney, färsk spenat, riven morot, riven ingefära, en klick yogurt, ett knäckebröd.

Mättande gryta med kikärtor och mungdhal

2010-08-17T13:20:00.002+02:00

Blötlägg halverade 50% kikärtor och 50 % mung dhal,
10 russin och några chasewnötter.
Värm olja. Fräs gurkmeja, garam masala, torkad ingefära, hel kardemumma.

Tillsätt ärtor och dhal, russin och nötter. Rör om och häll på rikligt med kokande vatten. Kikärtorna behöver ganska lång koktid, så späd på med vatten om det kokar ner. Grytan ska vara lös.

Servera med råbasmati ris som kokat i svag grönsaksbuljong.

Mat för modern mage

2010-08-17T07:28:00.005+02:00

Enligt gammal Ayurvedisk tradition så rekomenderas basmatiris för alla typer av människor. Riset är mer lättsmält än råris och kan vara det som en stressad, känslig mage av modern tid behöver för att må bra. Jag rekomenderar det ekologiska basmatiriset från Biofood, helt utsökt i sin smak.

Serverar till riset:
Grönsaks curry (1-2 pers)

Blötlägg 10 russin, 2 msk solrosfrön och 5 mandel.
Riv 1 tsk färsk ingefära, hacka russin 10 och lite chili.
Fräs detta i 1/2 msk olja eller 1 klick ghee (klarnat smör) tillsammans med garam masala och eller curry. (Vi har ekologisk på Yogashala)
Tillsätt ca 1 dl kokta bönor eller gröna linser, 1 riven morot, 2 hackade tomater och 1/2 brocolli.
Späd vid behov med kokosmjölk eller grädde och vatten (tillsätt veg. lant buljong ifall det smakar lite).
Låt koka upp och serverar med en klick mild naturell yogurt, hackad mandel och en dillkvist. En skiva knäckebröd är gott till, smör om du behöver mer av den varan.

Smaklig måltid!

Yoga utan ansträngning ändrar livet

2010-08-15T21:19:00.003+02:00

Yoga utan ansträngning ändrar ditt liv, utan motstånd eller träningsvärk.

Yoga utan ansträngning ger dig förutom återhämtning och ett klart fokus.

Yoga utan ansträngning ger dig medkänsla, lär dig var dina gränser går och hur du ska ta hand om dig för att alltid må bra. Om du vill att det ska hända något i ditt liv, lär dig mer om de känslor och den energi du har inom dig.
Yoga hjälper dig genom svåra studer i livet och ger dig klarhet och inre trygghet.

Yoga utan ansträngning blir en del av den du är, du är din balans. Balansen mellan kroppen, sinnet och känslorna.

Yoga utan ansträngning som en del i livet ger dig medkänsla för den du är, precis som du är. Det spelar ingen roll hur du mår eller ser ut, ingen har något att förlora på.

Meditera

2010-08-03T11:41:00.003+02:00

Måndagar är det meditation.
Du kan sitta, ligga eller stå.
Vi bestämmer inom gruppen om meditationen ska ledas och på vilket sätt.
Nybörjare välkomna!
Tiderna kan anpassas.

Vill du vara med?

mejla: sundsvall@yogashala.se

Resa

2010-08-03T11:16:00.002+02:00

Att resa påverkar mig på många sätt. Att färdas snabbare än kroppens egen hastighet skapar stess. Dags att återställa vätskenivån i kroppen, magen, sömnen och närvaron.
Att köra bil dagligen ökar den onödiga stressen i kroppen. Jordningen fattas.

En ny dag

2010-08-02T06:27:00.002+02:00

Att väcka kroppen med några mjuka övningar för höftböjarna gör att dagen känns värdefull, strålande och trevlig -oavsett vilket väder det är utanför.

Yoga utan ansträngning ger dig tillgång till mer kraft för att orka hela dagen.
Måndag, Onsdag, Fredag, Söndag morgon mellan 7-9.45.
Även Fredagar 16 och Onsdagar 18.00
Boka plats för höstens yoga, välj din dag och dina lektioner. De som övar på månadskort behöver inte boka, utan övar när de vill.

Nyheter i juni

2010-06-09T06:35:00.003+02:00

Chris Conn undervisar under hela sommaren.
Ulrika har slutat praktisera och även blogga.
Mona åker på semester den 12 juni och är tillbaka om ca 4 veckor.
Marie har två gånger kvar på Torsdagarnas Ayurveda yoga, sedan slutar hon.

Nästa workshop med Chris är den 18/6 8-12. Pris 400 kr. Se mer på hemsidan.

Glad sommar!

Yoga för psoas

2010-05-12T06:33:00.002+02:00

Yoga för våra höftböjare, iliopsoas, vars funktion är mer än att böja höften, ger ett välmående som de allra flesta behöver i dag. Hos oss är det grunden för att lära känna sig själv inifrån och ut. Att låta andetaget få vara naturligt och släppa stress så att diafragman kan röra sig fritt.
Vi observerar andetaget, utan att kontollera.
Vi låter kroppen återhämta sig utan att tillföra mer stres eller ansträngning.

Psoas hjälper och balanserar inte bara den fysiska kroppen, käkar, nacke, axlar, skulderblad, rygg, höfter knän och fötter. Den har stor invekan på självkänslan, matsmältningen, könsorganen samt urinblåsan. Dessa musklers balans speglas även i talet och sången. Vid balans ökar närvarokänslan och förmågan att ta in information och bearbeta känslor.

Om du känner dig trött, har svårt att sova, känner dig stel i ländrygg och axlar, upplever smärta i knän eller höfter så ge kroppen en chans att återställa sin balans.

Den här yogan låter dig växa, uppleva lätthet och bidrar till kunskap som underlättar förmågan att lyssna på din kropps signaler och ta hand om dig själv, så att hälsan blir starkare.

Nyheter i maj

2010-04-29T13:06:00.001+02:00

Nyheter på Yogashala http://www.yogashala.se/nyheter.htm

Matlagning i Torrsjöskola 24 april

2010-04-24T18:11:00.002+02:00

Kicki har dokumenterat den härliga dagen i Torrsjö.

Ayurveda tips

2010-04-10T19:57:00.001+02:00

Låg aptit - svag agni
1/2 tsk torkad ingefära
lite citron juice
en nypa salt
en nypa svart peppar
Blandas tillsammans och äts 15-30 minuter före måltiden.

Ayurveda tips

2010-04-10T19:51:00.000+02:00

För en loggbok över vad du ätit under dagen. Ta en kort stund och kolla vad du stoppat i dig. Notera om det är något typ av mat som gett dig en lätthets- eller tyngd känsla. Den här enkla övningen ger dig en ökad insikt i vilken typ av mat som påverkar din vikt.

Ayurveda tips

2010-04-10T19:48:00.000+02:00

Sömnsvårigheter: Massera fotsulorna med kokosolja eller ghee före sängdags. Det hjälper att lugna nervsystemet.

Ayurveda tips

2010-04-10T19:44:00.000+02:00

Vid utmattning/trötthet: Drick ett glas med färsk apelsin juice med en nypa salt.

Imponera med en currygryta

2010-03-06T18:17:00.000+01:00

Potatis, blomkål, persiljerot, zucchini, cashew nötter, äpple, russin, ingefära.
Kryddas med en salig blandinig (väl en curry du gillar). Jag valde själv gurkmeja, fänkål, mango, salt, kryddnejlika och svartpeppar.

Fräs Mung Dhal och grönsaker i rikligt med olja och kryddor. Häll på uppkokt vatten och låt koka lagom länge. Använd gärna färdigkokta bönor och häll i dessa till slutet. (finns ekologiska färdigkokta), Garnera med fetaost och servera basmatiris till.

Yoga steg 1 2 3

2010-03-02T09:44:00.000+01:00

Iliacus och Psoas kallas för Iliopsoas. Vi på Yogashala Sundsvall kallar de för enkelhetens skull för Psoas. Tillsammans gör de att du kan balansera och känna dig jordad, svänga benen och röra dig med lätthet. Psoas har stor inverkan på rörlighet i rygg, bäcken och höft. Psoas håller ihop kroppen och benen.

Befria psoas från stress utan ansträngning, för att uppleva balans, jordning och närvaro.

När du hämtar dina rörelser och din kraft ifrån psoas så upplevs yogan lättare, mjukare, djupare och kraftfullare. Din andning blir naturligare, självkänslan djupare och ödmjukheten ökar.

Soppa för kalla dagar

2010-02-25T08:47:00.000+01:00

Morötter, palsternacka, potatis, fänkål, gul rödbeta, färsk ingefära.
Skalas, tärnas och kokas i vatten. Mixa. Tillsätt ghee och
krydda med kryddnejlika, svartpeppar, salt, fänkål (ev. grönsaksbuljong).

Maten kan bli din medicin.

2010-02-16T08:21:00.000+01:00

Behöver du tips på fullvärdiga, lättsmälta och lättlagade måltider.
Kosten och sättet vi äter styr upp till 85% av vår hälsa.
Ingår allergier, småätande, överdriven hunger, rapningar gäspningar, övervikt, undervikt, stelhet, kraftlöshet i dina dagliga rutiner?
Vår Ayurvediska hälsokonsultation ger dig individuella tips baserade på din kropps balans just nu. Läs mer: Ayurveda konsultation

Snabb middag Glasnudlar, sojakorv, mangosås

2010-02-15T17:37:00.000+01:00

Glasnudlar, spetskål, gröna brytbönor. Sojakorv stekt i ghee. Krydda med Santa Marias Orange pepper och salt. Strö över färsk kokos. Till detta en söt mangosås.

Yoga på Yogashala Sundsvall

2010-02-13T11:57:00.000+01:00

Vi erbjuder tre steg för elever som har liten eller ingen kunskap av Ashtanga yoga eller inte tidigare övat den här modellen hos oss.
Steg 1-2-3 hjälper dig varsamt till en individuell yoga övning. För dig som övat tidigare så är det här möjligheten att hitta till en djupare förståelse som hjälper dig i din fortsatta övning.
Steg 1 - liggande övningar för återhämtning och för att hitta till andetaget och naturlig längd i kroppens viktigaste muskler.
Steg 2 - grunden till balanserade sittande övningar och att medvetandegöra andningen.
Steg 3 - att ta med dig kunskap från steg 1 och 2 upp till stående och balanserade övningar. Först solhälsning anpassade efter din kropp och sedan de första stående positionerna i Ashtangayogans första serie.

De tre stegen bildar en grundkurs som lär dig det som är nödvändigt för att sedan själv kunna öva Ashtanga yoga i egen takt, mysore stil, vilket innebär att du gör de övningar som du och din lärare har kommit överens att göra och bygger på när kroppen är redo att gå vidare.

Vi välkomnar nybörjare hela året. De grunläggande stegen ger dig det du behöver för en säker och trygg yogaövning. Vår yoga passar därför alla, oavsett ålder, dagsform och tidigare erfarenhet av fysisk yoga. Vi ser yoga som rehabilitering eller ett sätt att dagligen balansera kropp, tanke och sinne. Hos oss lär du dig att lyssna på kroppens signaler och hitta din inre och yttre balans.

Steg 1-2-3 ger dig möjlighet att hitta till dig egen dagliga yoga, som du tar med dig för resten av livet.
Välj själv din yoga dag. Vi erbjuder lektioner 6 dagar i veckan.
Du kan öva 1 eller flera gånger i veckan. Yogakortet ger dig obegränsad övning och där får du dessutom en gratis Ayurvedisk pulsläsning med uppföljning som innehåller tips för kost, livsstil och sömn.

Yoga steg 1-2-3 kostar 1200 kr för 10 gånger (960 kr om du har rabatt).
Grundkursen på Alnö och i Njurunda kostar 1200 för 12 gånger.
Yogakort från 450 kr/månad och uppåt, beroende på bindningstid.

Pumpasoppa

2010-02-13T11:10:00.000+01:00

Pumpa, morot, fänkål, persiljerot kokas i buljong. Mixa med färsk ingefära och chili.
Lägg ghee i en gryta och tillsätt mortlade kryddor: kryddnejlika, fänkål, svartpeppar och salt. Severa med färsk dill och fetaostkuber och bröd.

Pumpa röra

2010-02-11T09:18:00.000+01:00

Fluffig och god pasta att ha på smörgås i soppa, eller som dip.
Färsk pumpa, persiljerot, svarta bönor, äpple, ingefära.
Koka pumpa och persiljerot mjuka, bönor (kan köpas färdiga). Mixa med ingefära och äpple. Kryddas med fänkål, svartpeppar, örtsalt, lite chili och lime.

Grundkurs i Matfors

2010-02-11T09:15:00.001+01:00

Intresseanmälan för Yoga Grundkurs 1-2-3 i Matfors på Måndagkvällar.
sundsvall@yogashala.se eller tel. 076 805 1991

Grön soppa och kikärtspasta

2010-02-08T21:15:00.000+01:00

Soppa: Broccoli, färsk spenat, persiljerot, morot.
Kryddor: Fänkål, sjärnanis, spiskummin, shichuanpeppar,salt
En klick gräddfil till soppan.

Pasta att breda på knäckebröd
Kör detta i mixer: kokta Kikärtor, blötlagda pumpafrön, kokt quinoa.
Krydda med: pressad lime, örtsalt och lite chili, fänkål, svartpeppar.
Prova gärna att blanda med lite färsk persilja eller annan färsk ört.

God mat gör livet underbart!

2010-02-05T12:05:00.000+01:00

Lunch gryta:
Spenat, broccoli, svarta bönor, gröncurrysås med kokosmjölk, mango, sesamfrön, valnötter, ingefära, limeblad, olivolja.
Basmatiris och röd quinoa.

Yoga utan lidande

2010-01-31T14:35:00.000+01:00

Om du verkligen vill lida mer än nödvändigt (och helt i onödan) så ska du se till att göra alla händelser och tankar så personliga som möjligt.

För att slippa lida i onödan, se saken i ett större perspektiv, se skillnad på sak och personlighet. Människan kan aldrig släcka ett begär genom att låta sinnena styra och ta över.

Yoga är att kontrollera sinnets förändringar. Yoga är 99% övning och 1% teori.

Yogashala 2010

2010-01-30T20:39:00.000+01:00

Nu är jag hemma igen i vinterlandskapet. Marie är tillbaka i Sundsvall.
Det känns härligt!

Det nya schemat ligger ute. Yogashala erbjuder ett nytt fokus och introducerar en nya undervisning. Du kommer hit för att må bättre och genom yogan lära dig något som ofta förbises inom yogan: skillnaden på vad du vill, vad du kan och vad din kropp behöver för att långsiktigt må bra. Allt detta i yogaformatet Ashtanga yoga.

Grundkursen 1-2-3
en introduktion som ger dig möjlighet att uppleva Ashtanga yoga utan motstånd, utan stelhet eller smärta. Vi vägleder dig så att mjukhet, glädje, nyfikenhet och lätthet är din drivkraft. Detta är unikt och något som många människor har ett behov av att få uppleva.

Steg 1
handlar om observation, frigöra andetaget och låta kroppens viktigaste och mest stressade muskler få söka sig tillbaka till sin naturliga längd och spänst i i liggande övningar. Skador eller sjukdomar är inget hinder, eftersom kursen är utvecklad så att du tar den tid du behöver i varje steg. Övningarna utförs i stillhet och inom ramen för vad som upplevs positivt för dig.

Steg 2
handlar om att, genom det naturliga andetaget, förstärka den meditativa upplevelsen i liggande och sittande positioner, samt lära känna och mjuk göra höfter och stärka ryggen.

Steg 3
handlar om att utveckla det meditativa andetaget och hitta till balans, koordination, styrka och rörelsekraft genom kroppen i enkla stående övningar.

På Yogashala övar vi i vår egen takt.
Yoga ska vara för alla, och blir så med den nya grundkursen. Den har tagit många år att utarbeta kursen, genom min dagliga yoga övning och rehabilitering.

Det tar tid att få till en regelbunden övning, där yogan är en naturlig del av livet. Några av er har redan börjat uppleva alla fördelar med den nya grundkursen.

Några av er har också redan sett vilken skillnad dessa övningar haft på mig själv och nu även på Marie, eftersom vi också övar grundkursen. Så vi är själva tydliga bevis på att det fungerar. Se och upplev alla fördelar, du också.

Vi önskar alla möjligheten att uppleva vad just detta faktiskt kan ge.
Grundkursen bjuder på en möjlighet att uppleva det som redan är mjukt inom dig, istället för att fokuserar på att motarbeta eller bryta ner det som är hårt eller stelt.

Alla lektioner innehåller Savasana, yogisk sömn/djupavslappning.

Välkommen till din yoga och till oss!

Mona och Marie