Matig frukost

Kokt bovete
Kokta små gröna linser
Pesto
Färsk mango
Kokosolja

Underbar blandning!

Lättlagad linsgryta

Blötlägg och skölj 1 dl Gröna små linser,
koka dessa mjuka i vatten tillsammans med
2 små potatisar -som skivas med skal på och blötläggs även dem.
Mot slutet av koktiden tillsätt 1 påse Raita krydd mix, 8 russin och en rejäl dutt med torkad ingefära tillsammans med 1 msk kokosolja, 1/2 hackat äpple och lite salt.

Quorn och potatis soppa

Koka bitar av Quorn, skivad potatis och vårlök i grönsaksbuljong. Tillsätt dill och sist en klick gräddfil.

Mat för stressade "vata" människor

Varm mat och varma kryddor. Maten bör vara lättsmält och näringsrik och gärna smörjande i form av såser, gryträtter eller soppor.

Välj söt, sur och salt mat.
Undvik mörk choklad, kaffe, riskakor och annat som ger lätthet eller för mycket fibrer.
Ät i en varm och mysig miljö.
Ät aldrig när du har bråttom eller när du rör dig (gäller även tåg, båt, bil.)
Drick lagom mängd av vatten, frukt och grönsaksjuicer och ört teer.
Undvik kalla drycker och kall mat samt allt som varit fryst.
Minimera ditt intag av rawfood och konserverad mat.
Se till att ha regelbundna måltider och lägg gärna in näringsrika och lättsmälta varma mellanmål.

Purjolök och potatis soppa

Hacka lika mycket purjolök och potatis. Fräs i rapsolja med färsk hackad ingefära. Smula ner en buljong tärning. Koka tills potatisen är mjuk. Tillsätt krossad koriander och kardemumma.

God lunch

Blötlägg bo och kamut vete samt oskalade sesamfrön. Koka med mycket vatten. Mot slutet av koktiden tillsätt: brysselkål och sist grön sparris. Häll av vattnet. Fräs Pitta Churna i en rejäl mängd kokosolja. Skär kuber av lagrad fårost. Ta en klick yogurt, ifall du behöver. Drick lite uppkokt varmt vatten med färsk ingefära till.

Smaklig måltid!

Vitabönor och grönkål

Stora vita bönor, grönkål, vitkål, ingefära, vata churna, salt. Basmatiris.
Pumpakärnor. Smulad fetaost blandad med gräddfil.

God middag

Ugnsnrostad potatis, palsternacka och rotselleri.
Gula linser med pesto, svartpeppar, salt och torkad infefära.
Keso med smulad fetaost, dill, gräddfil.

Mat på yogadagen

Chutney med äpple och cocosRivet äppel, kokosflingor,riven ingefära, citronsaft, chili.

Mungbönsgryta med basmatirisMungbönor, potatis, fänkål, palsternacka, vitkål.
Ta tid favorit curry, russin, lite ingefära, extra kryddnejlika.

Sallad Ruccola, riven morot, riven rödbeta, rostade salta nötter och solrosfrö, apelsin, alfaalfa groddar, blötlagda tranbär, citron saft, olja.

Yogurt dressingYogurt, svarta sesamfrön, stött kardemumma

Spenat och potatissoppa

Spenat, potatis, rivet äpple, keso, olja, ingefära, fänkål, kardemumma, nejlika, grönsaksbuljong.
Mortla kryddorna och fräs tillsammans med hackad infegära i olja. Tillsätt tunna potatis skivor. Häll sedan på vatten och buljong. Koka upp. Tillsätt spenat, rivet äpple och koka tills det är färdigt. Garnera med en klick keso och ät med rostat bröd.

En smaklig måltid gör magen glad!

Läs om kryddor

Hing- asafoetida
Kåda från olika plantor. Hing dämpar kramper, är milt laxerande, tänder matsmältningselden, tar bort gifter, lindrar smärta, och avlägsnar gaser i tjocktarmen. Tillsätt lite hing vid kokning av bönor, så blir de mer lättsmälta.

Hing har en mycket intensiv lukt och smak (beroende på hög svavelhalt) och används därför sparsamt. Den påminner lite om lök i smaken och används i många olika bön- och grönsaksrätter. (Finns på Yogashala)


Bockhornsklöver -methi
Både frön och blad används. Fröna är gulbruna och rektangulära. De tillhör baljväxtfamiljen. Till smaken är de bittra, så använd inte för mycket. I en måltid bör bockhornsklöver ingå endast i en rätt. För att bäst utveckla sin smak bör den torrostas eller brynas men endast tills den är lättrostad, annars blir smaken intensivt bitter. Används både hel och malen. Löven används både färska och torkade i sallader, grönsaksrätter eller bönsoppor. Bockhornsklöver hjälper mot feber och artrit.

Chilipeppar -lal mirch
Både färsk och torkad chili används i matlagningen. Soltorkade röda chilis som mals till pulver kallas chilipulver eller cayennepeppar och används i många rätter. I de recept där det står färsk chili kan du ersätta det med chilipeppar även om det inte blir riktigt lika bra smak. Chilipepparns smak ligger i skinnet och köttet medan dess styrka ligger i fröna. Dessutom är den rik på vitamin A och C samt känd för sin förmåga att stimulera matsmältningen, minska slem och lindra värmeutmattning i varma klimat genom att stimulera svettkörtlarna. I ayurveda används chilipeppar mycket, då den bl. a är slemlösande, antiinflammatorisk, dödar maskar och parasiter, renar tjocktarmen och är bra för blodcirkulationen.


Currylöv -mitha neem
Torra blad är lättast att få tag på. De färska är dock mer aromatiska. Används ofta i sydindisk mat. Rostas i ghi tills de är krispiga. I karhisås, grönsaksrätter och bönsoppor används de mycket. Är en av ingredienserna i currypulver.


Fänkål -saunf
Fröna är gröngula och påminner om stora kumminfrön. De smakar lakrits och är lite mindre söta än anis. Ingår i den berömda kryddblandningen panch puran. Används i många grönsaksrätter, sötsaker och drycker. Fänkål serveras ofta torrostad efter en måltid för att befrämja matsmältningen och ge en angenäm smak i munnen.

Gurkmeja -haldi
En rotknöl som tillhör ingefärsfamiljen. Här i väst säljs den inte färsk utan bara torkad och malen till ett gult pulver. Används som färgsättning i många rätter. Vid föda med hög proteinhalt, till exempel färskost, är gurkmeja bra, då den underlättar matsmältningen och förhindrar gasbildning. Bör användas sparsamt, då en alltför stor mängd ger en bitter smak. I ayurveda beskrivs följande medicinska egenskaper hos gurkmejan: blodrenande, underlättar matsmältningen, hjälper mot nästäppthet, lindrar hosta och astma, motverkar artrit, diabetes och inflammationer, desinficerande, blodstillande, gynnsam för tarmfloran. Vid inflammation i tonsillerna, blanda i kryddmått gurkmeja och i kryddmått salt i ett 1/2 glas ljummet vatten och gurgla. Vid skrubbsår, sår och svullnader, blanda 1/2 tsk gurkmeja och 1/4 kryddmått salt med lite vatten och applicera på det utsatta området. Smärta, svullnad och inflammation försvinner snabbt.


Ingefära -adrak
En ljusbrun rotknöl som finns både färsk och torkad. Ingefåra är den vanligaste kryddan i vedisk matlagning. Färsk ingefära används mest, skalad och riven eller skuren i små bitar. Torkad ingefära males till pulver. Den kan inte helt ersätta färsk, då den har en något annorlunda smak (och påverkar matsmältningen annorlunda). Om du inte kan komma över färsk ingefära och använder torkad, minska då mängden till hälften.
Ingefära tänder matsmältningselden och underlättar även matsmältning och näringsupptagande. Den neutraliserar gifter, lindrar halsinflammation, vanlig förkylning, slem och nästäppthet. Ingefära är renande för tarmarna och underlättar regelbundna tarmtömningar.
Vid smärta i leder eller muskler hjälper ingefära att ta bort smärtan, påverkar blodcirkulationen och frigör stagnerad energi. Inled gärna måltiden med en ingefärsaptitretare för att tända matsmältningselden.
Vid huvudvärk, blanda torkad ingefära med vatten till en tjock pasta, värm till kroppstemperatur och applicera på pannan. Det kommer att brännas lite först men huvudvärken lindras.


Kanel -dahlchini
Kanel från Indien är soltorkad bark från cassiaträdet. Den skiljer sig lite från den kanel som vi är vana vid. Ä ven bladen från cassiaträdet används. De kan ersättas med lagerblad. Smaken är söt. Används hel i risrätter, grönsaksrätter och sötsaker. Torrostad och malen är den en viktig ingrediens i garam masala.

Kanel är antiseptisk och neutraliserar gifter. En annan egenskap är att den ger vävnaderna styrka, energi och fräschhet. Kanel underlättar matsmältningen och stimulerar svettning. Vid förkylning och hosta är yogite välgörande, uteslut dock mjölken och öka istället vattenmängden.


Kardemumma -elaichi
Kardemumma är aromatiska frön från frukten av en tropisk planta som tillhör ingefärsfamiljen. Frökapseln är ljusgrön eller beige och innehåller svarta frön. Du får mest smak om du köper hela frön, helst med frökapseln kvar.

Mald kardemumma är värdelös, då den väldigt snabbt förlorar aromen. Kardemumma är en dyr krydda, endast saffran och vanilj är dyrare. I vissa rätter där hela kardemummakapslar används- tas de bort innan rätten serveras. Mald kardemumma används i garam masala (kryddblandningar), i många sötsaker, mjölk- och yoghurtdrycker. Smaken är sötaktig och påminner om eukalyptus och citron.

Kardemumma tänder matsmältningselden, är stimulerande och stärkande för hjärtat, stärker lungorna, tar bort gaser, är uppfriskande för andningen och ger sinnet skärpa. Bör endast användas i små mängder.


Kryddnejlika -laung
Nejliketräd är gröna året runt och har rosa aromatiska knoppar. Dessa, knoppar handplockas och torkas och blir då rödbruna. Nyplockade nejlikor är starka och beska i smaken. De är välformade och oljefyllda. Se upp med skrumpna eller svarta nejlikor. Det är tecken på att de är för gamla.

Nejlikor används av olika kök över hela världen i kakor, risrätter och olika kryddblandningar. Kokande vatten med nejlikeolja kan man inhalera för att dämpa slembildning och täppthet i näsan. Vid hosta är det bra att tugga på en nejlika tillsammans med kandisocker. (Kandisockret tas för att man inte ska känna den brännande smaken av nejlika). Nejlika är antiseptisk, har en blodrenande verkan och är smärtlindrande vid tandvärk.


Indisk kummin -jeera
Indisk kummin eller spiskummin bör inte förväxlas med den kummin som är vanligt förekommande i Sverige (Carum carvi). Den ser nästan likadan ut men smakar helt annorlunda. Fröna är gulbruna och avlånga. Spiskummin är en av de grundläggande kryddorna i vedisk matlagning och ingår i nästan alla grönsaksrätter, bönsoppor och ris. Används både hel, torrostad och malen. När indisk kummin är malen bevarar den inte aromen så länge. Därför är det bäst att köpa den hel och mala själv i små mängder.
Kummin underlättar matsmältningen och förhöjer matens smak. Den dämpar kramper och smärta i magen. Rostad malen kummin är effektiv mot diarré och dysenteri.


Koriander -dhamia
Både blad och frön används. Bladen används i Indien på samma sätt som vi använder persilja. Fröna finns att köpa både hela och malda. Bäst är att köpa dem hela och torrosta dem och sedan mala dem. Då får du bäst arom och är säker på att kryddan är helt ren.

Koriander är en mild krydda som används i många maträtter. Den är bra för matsmältningen, har en svalkande effekt och renar njurarna. Om du känner en brännande känsla när du kastar vatten, koka te på hel rostad koriander. Detta te gör urinen mer alkalisk och därigenom kan bakterier inte överleva. Teet är även bra mot gaser, matsmältningsproblem, illamående och kräkningar.


Muskotnöt-jaiphal
Den hårda muskotnöten är brun och omgiven av en ljusbrun hinna. Säljs torkad. Muskotnötblomman är mildare i smaken och används i vissa sötsaker, som halava. Muskot förlorar snabbt aromen. Det är därför bäst att köpa den hel och riva den själv. Används i vissa bengaliska mjölksötsaker, spenat, pumpa och sötpotatis. Den ingår också i många kryddblandningar.

När muskot förtärs tillsammans med varm mjölk påverkar den både hjärtat och hjärnan positivt. Muskot är bra mot allmän svaghet, diarré, gaser, magsmärtor, aptitbrist och problem med mjälte och lever. Den hjälper också till att reglera urintömningen. Muskot är av slappnande och bra mot sömnlöshet. Då den har en mycket stark effekt bör den tas sparsamt (en knivsudd) och enbart av vuxna.


Nigellafrön -kalonji
Svarta frön från Nigella-plantan. Ibland kallas de felaktigt för svarta lökfrön då de påminner om dem i formen. De har emellertid inget samband. Används i pakorasmet, bönsoppa och vissa grönsaksrätter. Kalonji ingår i kryddblandningen panch puran.


Senapsfrön -rai
Tillhör krassefamiljen. Det är de brunsvarta senapsfröna som används i den vediska matlagningen. Dessa är lite mindre än de vanliga svarta senapsfröna och inte heller lika starka och beska. Senapsfrön används mest hela, friterade i ghi eller torrostade tills de "poppar". I vissa rätter, speciellt i Bengalen, används malda senapsfrön.
Senapsfrön tänder matsmältningselden och maten blir mer lättsmält. (sparsamt för personer med hög pitta eld) De bör dock användas sparsamt, då de ökar lidelsens kvalitet. Som smärtstillande medel och för att lindra muskelvärk kan man blanda senapspulver med varmt vatten. Pastan lägges i ett tygstycke som placeras på det smärtsamma stället. Detta hjälper även mot smärtor i bröstet. För värk i leder och muskler lindrar ett bad med senapsfrön. Placera senapsfrön i en tygpåse och häll varmt vatten över den.

Saffran -kesar
Saffran kallas kungen bland kryddor. Den har en smula bitter och honungslik smak. För att få ut mesta möjliga smak bör saffran först torrostas lite och sedan malas. Saffran används som färgämne och smaktillsats i risrätter och i sötsaker. Den är väldigt dryg (1/2 gr är tillräckligt för en rätt till 4 -6 personer).
Saffran lindrar hemorrojder och kräkningar och är bra för hjärtat. Bör dock användas sparsamt då den är giftig i stora mängder.


Salt-namak
Vårt biologiska behov av salt är minimalt. Vi behöver inte mer än 1/16 tesked (1/4 ml) om dagen. En del grönsaker, som ärter och morötter, behöver inget eller enbart lite salt för att uppskattas. Andra födoämnen, som säd och bönor, får smak när salt tillsättes. Om du inte har högt blodtryck kan du konsumera 1/2 -1 1/2 tsk utan fara. Recepten i den här kokboken har ett minimum av salt och tillsätts i slutet, med undantag av risrecepten. Om du tillsätter salt i början av tillagningen kommer du att behöva betydligt mer.
Salt tar bort gaser och reglerar gallfunktionen. Det är antiseptiskt och därför lämpligt för rengöring av mun och näsa. Tillsätt en knivsudd salt i ett halvt glas ljummet vatten. Gurgla eller använd för att skölja näsan. Vid svullnad eller smärta, hetta upp salt och placera det i en tygpåse eller strumpa. Placera på det utsatta området.


Svartpeppar -kala mirch
Då svartpeppar lätt förlorar aromen är det bättre att köpa den hel och mala själv. Svartpeppar tänder matsmältningselden, reglerar gallfunktionen och förhöjer smaken på mat. Den reducerar också slem, förstoppning, gaser och ökar aptiten. Vid förkylning eller för att bli av med mask i tjocktarmen, mal svartpeppar och blanda med honung tills ett skum uppstår. Inta flera gånger per dag tills du är symptomfri. Svartpeppar är bra mot nässelfeber och tar bort svullnad. Mal en knivsudd svartpeppar och blanda med lite ghi. Applicera utvändigt.


Chaunce: Värm ghi (smörolja) eller någon vegetabilisk olja. Tillsätt de hela kryddorna innan ghin börjar ryka. Om du har många olika hela kryddor, tillsätt dem i nämnd ordning: senapsfrön, fånkål, kummin, anis, kalonjifrön. När de nästan är färdiga, tillsätt bockhornsklöver och därefter de malda kryddorna, av vilka hing tillsättes först. Därefter spelar det ingen roll i vilken ordning du häller i de malda kryddorna. Det måste dock gå snabbt. De ska bara stekas någon sekund och därefter kylas ned så de inte bränns.

Källa: Vegetarisk kokbok Govindas bästa, Marita Gegerfelt, Hare Krishna Center, Stockholm, 1995

Mungbönor med valnötter och banan

Enkel lunchrätt:
Kokta mungbönor, blötlagda valnötter och russin, skivad banan.
Fräs curry och fänkål i olja, tillsätt banan och blanda i bönor och nötter.
Koka risnudlar i grönsaksbuljong och blanda samman.

Vata marmelad

Röda krusbär, russin, råsocker, fänkål
Smaka så att ni hittar rätt balans.

För den med mycket pitta energi, blanda i rejält med kokosflingor.

Nu vet ni! ;)

Yogamat!

Vegetarisk soppa med härliga kryddor, sitt kvar och njut efter kvälls lektionen.
Vi lagar tillsammans och äter till självkostnadspris.
Tisdag 31/8 blir första kvällen för yogamat.
Hör av dig om du vill vara med.

Kichari - lunch som gör underverk för kropp och plånbok

Kichari

◦ 1/2 dl Mung dhal (halverad skalad mungböna)
◦ drygt 3/4 dl ekologiskt basmatiris
◦ nästan 3 gånger så mycket vatten
◦ 1 tsk ghee
◦ några droppar citron eller lime juice
◦ 2 tsk Vata, Pitta, or Kapha Churna
◦ 1 tsk fänkål
◦ 6 russin
◦ lite salt
Skölj ris och dhal. Låt det gärna ligga i blöt innan kokning. Tillsätt vatten, koka upp. Koka på låg värme. Hetta upp ghee, fräs kryddorna och blanda så i riset/ mung dhal, rör om och salta om det behöves.

Till detta kan du lägga till det som behövs för just din balans. Till exempel: mango chutney, färsk spenat, riven morot, riven ingefära, en klick yogurt, ett knäckebröd.

Mättande gryta med kikärtor och mungdhal

Blötlägg halverade 50% kikärtor och 50 % mung dhal,
10 russin och några chasewnötter.
Värm olja. Fräs gurkmeja, garam masala, torkad ingefära, hel kardemumma.

Tillsätt ärtor och dhal, russin och nötter. Rör om och häll på rikligt med kokande vatten. Kikärtorna behöver ganska lång koktid, så späd på med vatten om det kokar ner. Grytan ska vara lös.

Servera med råbasmati ris som kokat i svag grönsaksbuljong.

Mat för modern mage

Enligt gammal Ayurvedisk tradition så rekomenderas basmatiris för alla typer av människor. Riset är mer lättsmält än råris och kan vara det som en stressad, känslig mage av modern tid behöver för att må bra. Jag rekomenderar det ekologiska basmatiriset från Biofood, helt utsökt i sin smak.

Serverar till riset:
Grönsaks curry (1-2 pers)

Blötlägg 10 russin, 2 msk solrosfrön och 5 mandel.
Riv 1 tsk färsk ingefära, hacka russin 10 och lite chili.
Fräs detta i 1/2 msk olja eller 1 klick ghee (klarnat smör) tillsammans med garam masala och eller curry. (Vi har ekologisk på Yogashala)
Tillsätt ca 1 dl kokta bönor eller gröna linser, 1 riven morot, 2 hackade tomater och 1/2 brocolli.
Späd vid behov med kokosmjölk eller grädde och vatten (tillsätt veg. lant buljong ifall det smakar lite).
Låt koka upp och serverar med en klick mild naturell yogurt, hackad mandel och en dillkvist. En skiva knäckebröd är gott till, smör om du behöver mer av den varan.

Smaklig måltid!

Snabb middag Glasnudlar, sojakorv, mangosås

Glasnudlar, spetskål, gröna brytbönor. Sojakorv stekt i ghee. Krydda med Santa Marias Orange pepper och salt. Strö över färsk kokos. Till detta en söt mangosås.

Pumpasoppa

Pumpa, morot, fänkål, persiljerot kokas i buljong. Mixa med färsk ingefära och chili.
Lägg ghee i en gryta och tillsätt mortlade kryddor: kryddnejlika, fänkål, svartpeppar och salt. Severa med färsk dill och fetaostkuber och bröd.